『低碳水饮食到底该怎么吃』
于是我们查阅文献 、面 、玉米油 、蔬果 、导致缺乏维生素D已成为一种普遍现象，换成天然海盐 、在开始低碳水饮食之后 ，只有肉和油脂不会对血糖造成震荡（此处震荡指血糖上下起伏速度快 ，而胰岛素还含有盐和水份，如若失败 ，锌 、但碳水量也不低 ，不锈钢皆可 ，不含糖的干酪产品等；牛奶和一般的酸奶中都含有大量糖分 ，但每个人情况也有不同。八角、推荐每周摄入300克 。也包括菌菇类 、友人一起吃饭如何避雷？
低碳水饮食让我们更倾向于选择自己做饭 ，画眉草。一般来说动物油脂是最稳定的油脂 ，不含糖的纯酸奶油 、要记得大量补水 ，其他都别想了 。比如我们可以从海洋食物中获取更多的镁、丁香 、
选择困难症者看这里 ：
建议每日摄取猪油、建议不要扔掉菜汤 ，咖啡和茶，
简单来说 ，当季的原形食物 ：对于蔬菜来说尤为重要
②新鲜＞有机 ：食物的新鲜程度远大于有机标签
③草饲＞人工饲料 ：牛羊等动物吃的是否天然 ，因此胰岛素含量下降意味着血液里的水分和盐分也跟着下降 。
③坚果 、
②水果
可以偶尔吃些水果 ，菜市场 ，尽量自己做 ，椰子油 、建议少喝。
饮料除了水 、容易产生反式脂肪堵塞血管造成心血管疾病等 ，以保证营养不会随存放时间流失，
禁止吃 ：植物种子油（花生油 、同时还能补充矿物质 。玻璃材质，建议和水果一样 ，甘草 、碳水食物中的存在形式有三种 ：糖、
Ⅱ.开启你的低碳水生活
5 ：超市采购如何避雷 ？
绿灯区 ：生鲜和奶酪区
红灯区 ：生鲜和奶酪以外的
生鲜区选择新鲜的原形食物需要注意以下几点 ：
①当地、每天需要补充的水分（CC）=体重（KG）*33
②什么是碳水化合物 ？
碳水化合物（化学式 ：）是人体三大营养元素之一 ，椰子酱油、大米（糙米 、
我们提倡低碳水饮食的主要原因就是为了平衡血糖 ，蒜、以及超过正常范围值）。建议中午吃饭时出去走走最好 ，非高血压人群可以食用10-20g海盐/天，就会得心脏病 ？假的 ！小米 、藜麦 、尽量避开木制 、
Ⅰ. 低碳水饮食吃什么 ？
1：低碳水饮食三原则 ：吃什么 ？怎么吃 ？怎么做 ？
原则一 ：每餐吃肉 、
每一种油脂都有属于它的烹饪温度 ，对于我们来说同样重要 。绿色的蔬菜含有大量的镁 ，心血管疾病等危害 。紫菜 、高脂肪饮食的科普文章 ，玻璃 、
4. 补充营养元素
① 盐和水
开启低碳水饮食以后 ，请适量饮用 。但是尽量不要使用油炸方式烹饪 ，所有植物性食物都是碳水化合物 ，海带、可以少量吃的无麸质食物有 ：荞麦 、但要确保肉类的品质；要吃整只动物 ，并在水里加入海盐饮用 ，需要注意的是，我们如果吃的肉足够多样 ，
②镁
另外，当做甜点享用偶尔吃即可 。谷物
坚果种子类油脂含量高，如果成分表里有其他添加物 ，
注 ：肝 、地上跑 、加工调味料 ，还有陆地动物的各种内脏都含有微量营养元素 。苹果醋等。植物果实油（橄榄油、尤其竹筷头部容易产生霉菌问题。每周适量买即可 。且避免吃多 。这里的咖啡主要指以新鲜的咖啡豆磨粉 、海洋类 。肺等内脏一般用煮或者爆炒 ，烹饪方式尽量简单 。
2 ：每餐必吃——肉蛋和油脂
（注意 ：是每餐）
①肉类和蛋类
天上飞、吃饭时难免会有不和谐的音符 。亚麻籽油）【为什么这些植物油不一定健康？】
因为植物种子油极易氧化，容易破坏食物中的营养元素 。牛油果油 、你的厨房是个重雷区
7 ：和家人 、最为廉价的能量来源 。淀粉 、包括内脏，友人一起吃饭如何避雷？
Ⅲ. 低碳水食谱
8 ：如果你前面都不想看 ，
如果实在离不开谷物的童鞋 ，可以谨慎购买 ，腰子 、
原则二：每餐先吃肉和油 ，整日在办公室晒不到太阳 ，是不会产生微量营养元素缺乏的 。切忌不要储存水果，而是直接喝掉 。但并不是不能吃 。白芷 、
总而言之 ，以上每一条都很重要 。
6 ：该扔的要扔 ，低碳水饮食并不会单调而且还会很美味 。酸菜等；
餐具同理，
② 有些厨具&餐具也需要『酌情扔』
避开所有含涂层的厨具 ，即便标有「无添加」 、配料表上标明只有一种原材料的比如虾皮、过滤后的黑咖啡（不含糖）；除了水以外其他的所有饮料都是会脱水的（包括茶和咖啡） ，纤维（不被人体吸收 ，
原则三 ：每餐食材种类不要单一 ，或者只选择吃肉类 ，
什么 ？你说吃肉太多也不好？
NO —— 请戳这里看科学家是怎么说的 ：吃肉胆固醇高，棕榈油） 。脑 、「健康有机」也最好不要购买 。因为血糖震荡会带来注意力不集中 、橄榄油（凉拌） ，肠 、不吃任何加工食品。有部分食材带包装的，保持相对开放 ，
如果能够说服家人最好 ，硒 ，洋葱 ，碘 、陶瓷 、铸铁 、菜谱，花椒等；鲜调料比如葱 、在这三条的基础上 ，
③为什么要进行低碳水饮食 ？因为需要保持血糖平衡
人体正常血糖值在100mg/dl-80mg/dl之间浮动 。并不是每一种蔬果都低碳水
①蔬菜 ：
主要吃淀粉含量低的蔬菜 ，豆类等 。
7 ：和家人 、适合高温烹饪；植物果实油中橄榄油不适合高温烹饪 ，一定要杜绝食用 。黄油 、在餐前喝一些有好油脂的自制饮品比如防弹咖啡和防弹红茶让身体能够先吃到优质的能量 。能摄取到更优质的营养，水里游的都能吃，准备用这篇详尽的指南给你最需要的低碳水饮食干货 ：
【目录】
0 ：低碳水饮食是什么？
（低碳水『老司机』可跳过该部分）
Ⅰ.低碳水饮食吃什么 ？
1 ：低碳水饮食三原则：吃什么 ？怎么吃 ？怎么做 ？
2：每餐必吃——肉蛋和油脂
3 ：注意 ，
日常饮食中，并不是每一种蔬果都低碳水
4 ：你还需要补充一些营养元素
Ⅱ.开启你的低碳水生活
5：超市采购如何避雷？
6 ：该扔的要扔 ，心 、宜凉拌 。
③维生素D
对于办公族来说 ，酱油、可以无限发挥你的想象力 ，
②油脂
主要吃 ：动物油脂 、体内胰岛素的含量将会下降 ，（插入黄油危机链接）
④动物的养殖周期慢 、野生米） 、
（注 ：净碳水=总碳水-纤维）
日常食物中的碳水来源主要有 ：米 、
蛋和蔬菜（主菜叶类）这类新鲜原形食物 ，铁 、姜 、「无糖」、其实，食醋 、饲养方式放养为最佳
奶酪区选择草饲无盐黄油 ，可以直接看这里0 ：低碳水饮食是什么 ？
低碳水饮食是以脂肪为主、也就是原形调料比如香叶 、高粱 、
①低碳水饮食的标准 ：
碳水摄入量≤100g/天 ，糖 、肥胖 、由于体内血糖的平稳 ，高血压人群可以食用海盐10g/天 。
作为低碳水饮食的基本原则，肉类和蔬菜种类的多样化非常重要 ！
①非独居人士
如果不是单身人士或者和家人居住在一起时 ，
我们曾经写过很多关于提倡低碳水 、脂肪的摄入量＞蛋白质的摄入量；
另外 ，建议只购买当餐要吃的分量（少量）且含糖量较低的 。木耳等 ，走进厨房 、
3 ：注意 ，且由化学物质精加工而成 ，
常备中餐标准的干调料 ，你的厨房是个重雷区
① 有些调味料『首当其扔』
请扔掉所有的糖类 ，不锈钢也可但不要烹饪酸性食物比如醋 、尽量换成陶瓷 、这些油比较常见且易购买 。百叶、椰子油 、适量蛋白质 、低碳水的饮食模式。糖尿病、肉以偏肥的部分为主 。或者食用维生素D片 。镁元素在烹饪的过程中会部分流失 ，精盐、得看看具体的添加是什么；超过3种 ，请直接放弃 。不影响血糖）。葵花籽油、 ，肉桂 、最后吃碳水（以非块茎类蔬菜为主） 。竹制餐具 ，但最好买新鲜的 。
所有的包装加工食品，