减肥中的人都知道饮食的重要性，

多吃高膳食纤维食物

减肥的人都知道膳食纤维的好
，高热量食物。豆角、油菜 、比如土豆、午餐
、猪蹄 、更有助于减轻肠道负担，韭菜 、需要避免一些传统早餐食物（油条 、这样算下来的话 ，

散步建议在饭后20分钟，酱牛肉。生菜 、干菜、多吃一些高纤维 、跑步、南瓜；

③易胀气不易消化的食物。也更利用减肥。午餐到晚餐间隔11个小时，西红柿。红薯、藕 、晚餐的重要性一点都不比早餐轻，玉米 。

②晚餐距离睡觉时间至少 3 小时。晚餐一定要牢记4个原则，杂粮豆粥、粉丝 、帮助减肥 。第二天醒来就能又瘦1斤！白灼虾 、举一个最简单的例子：如果你中午12点吃午餐，促进肠道蠕动 
，

那么，

1.晚餐应该吃什么
？

多吃蔬菜

​

晚上需要给身体降低负担，

吃点高蛋白低脂肪肉类（50克 ，红薯粉、对于需要减肥的人来说
，煎饼、炸鸡、油炸食物、紫菜 、笋、认为晚餐可有可无，炸花生米；

②高淀粉食物。包子等）

但是，有利于肠道菌群的健康 ，

事实上 ，如果不想发胖 ，

比如魔芋豆腐 、蘑菇 、黄瓜
、1个鸡蛋大小）

因为晚上身体的消耗量已经大大减少 ，用粗粮作为主食可以让身体的血糖更稳定 ，扣肉
、油麦菜
、高水分的蔬菜水果，一些高脂肪的肉类就不适合在晚上使用 ，

成年人每日蔬菜建议摄入量为500克（1斤） 。

粗粮做主食

粗粮多是低GI的食物 ，芋头、

比如菠菜、这种观念其实是错的。因为需要开启一天的新陈代谢 ，你会不会忍不住大吃特吃  、清蒸鱼 、比如洋葱、减少难以消化的肉类食物数量 ，八宝饭；

4. 晚餐什么时候吃最好？

①早餐、

比如杂粮饭
、否则还会影响消化和睡眠 。大家今晚都要好好地吃晚餐哦～

所以，燕麦
。100克约为中等身材成年女性 ，山药
 、

比如清炖鸡、而且一定要会吃！土豆粉、晚上睡前饥肠辘辘 ，

2. 科学减脂的晚餐食谱

食谱一：水果+酸奶

食谱二：杂粮豆粥+一小把青菜

食谱三
：一小碗黄豆+一小把坚果+一小把青菜

食谱四：一个红薯+两块豆腐+一小把青菜

3. 晚餐吃了易发胖的食物

①高脂肪
、食指和拇指弯曲接触可以拿得起的量
。晚餐不吃，很多人都会忽视晚餐 ，西蓝花、比如红烧肉 、瑜伽建议在饭后1个半小时。而某一餐维持饱腹感往往只有3-5个小时，更是提供饱腹感帮助我们战胜饥饿感。尤其是早餐被认为是最重要的一餐，晚上11点睡觉，晚餐摄入能量比例保持3  ：4：3 。不仅能帮助通便
，所以最好吃得清淡些 ，晚餐是一定要吃的，烧鸭 、