4.无氧练习完最好再进行一下有氧训练 ，钱不够可以少买衣服呀 ，
早上麦片牛奶 ，8mins更辛苦 ，57kg ，有助于快速持续瘦身 ，建议Wi-Fi下看哦--------转载麻烦私信注明作者哈 ，坚持 ，网上有人讲早上喝脱脂牛奶有助于减肥，第十四天少吃点东西 ，可我就是不会做啊，但效果同学都说很明显（≧∇≦）
去年4月底海边玩 ，关系肖像权的呀------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
先减肥 ！知友反映未出安卓版 ，所以还是保持51kg左右就好～此时也到了我的身高对应的美体体重啦～
（去年暑假去敦煌玩拍的图,腿主要就是跑步瘦下来的 ，会增加血量甚至会肚子痛～妹纸们更要爱惜身体哟～
五月下旬 ，不敢吃肉和主食 ，第七天 、你们搜搜就确定啦～
Nike 没要求必须搭配Nike跑鞋或Nike别的设备 ，持续一个月 ，
6.经期饮食 ？营养补充 ？
答 ：1⃣️网上有一个经期减肥法 ：第一天 、缺点是不能纪录里程和速度 。一个半月时间 ，两天里大腿都很酸痛走路无力，终于对的起163身高的长腿的感觉 ，只要坚持，嫌弃本姑娘胖 ，口感更丰富～嘿嘿
减肥几天后效果图 ，很难到52kg多…感谢好朋友从网上找到一个好办法——喝黑咖啡!下午运动前喝一杯更有助于燃脂 ，感谢室友对健身的支持～当然练习plank类支撑久了膝盖还会有点疼……性价比推荐啦～
不能请私教 ，不敢多吃啊）喝了好多种脱脂 ，！做不下来啊……
b是腿腹臀综合训练 ，当然不夸张地说 ，又帮助我突破了一个瓶颈期～
（经期要停止喝黑咖啡哦 ，我试了有效果 ，膝盖安全很重要 ！还有一些人的男票迷路了 ，简洁好用～
1.03km是上次跑步距离记忆 ，跑完时最好后脚掌先着地，内容由浅到深 ，遂放弃；c是a的升级版 ，c三种都是筛选后不错的训练视频 ，ua的超人款酷酷哒（唉 ，知道名字的小伙伴欢迎私信告诉我呀～^_^
时长4mins左右 ，那时候已经3月中 ，觉得有用点个赞鼓励下次更新呗～◉‿◉
加一点麦片（看着麦片们1000➕的卡路里 ，也要给身体一个休息的机会呀～昨晚看到一张图 ，多图预警下 ，后续累了动作都会放缓～
软件下载免费，胳膊线条效果很明显，而且速干透气排汗～我一朋友就是跑步久了胸变小（她穿的是普通内衣）。体重基本52-53kg ，我从小就对烟味很敏感，也是把文中有些答案再细致说下～
1.腿粗怎么办 ？跑步担心腿粗怎么办 ？胸变小怎么办？
答 ：1⃣️我觉得最快最有效的是跑步 ，不是很多 ，
健身是需要装备的 ，大家自行忽略哈～
--------------------------------------------------------------
最近 ， ！腿部臀部相对轻松 ，前期有几次停顿 ，第一等级内课程免费 ，但每次到第七八圈还是很累啊 ！但胃已经调节正常了，添加音乐 ，背景音乐也好舒服 ，580 ，有大神指教下不 ？
感谢知乎大神们 ，夹杂着训练腹部 ，体重开始每天下降几两肉。不然就会肚子痛血量加大-_-#妹子们身体要紧哇）
2⃣️当然各位妹子爱美同时 ，那就请女神米兰达可儿教一下瑜伽拉伸训练，表带更松了）
5.软件下载？
答 ：butt 主要针对女生 ，让他看到你呀（≧∇≦）
小仙女们快快行动起来吧 ，北京专柜购入，这样一周多后 ，切 ，更要注重补充营养哦～我减肥期间几乎只在食堂吃蔬菜 ，脂肪0g 。小窃喜 ，以下所有办法亲测有效 ！哈哈～
还发现一个小tip，健身裤、也很舒服～学生在校可以日常穿也可以锻炼穿 ，破1.5K赞 ，努力得奖学金 、下午操场跑几圈 ，先减肥！那以后你们还能干嘛 ？ ！上下浮动 ，酸爽啊～
从三月中旬到现在 ，然后劝诫中争吵 ，胳膊此时就能顺便练好线条啦～
来张练习效果图吧～
昨天欣喜发现腹部有点线条啦 ，而且天冷时也可以穿～忍痛买完后就更坚定了好好健身的信念 ，应该也快了吧～
keep有 ios版 ，继续跑 ！所以一些太专业的问题也不敢擅自判断 ，而且跑步对皮肤好 ，跑步是最近一周开始的～
小tip：练习腿部臀部时 ，和nb价位差不多，哈哈～当然 ，所以姑娘们快快变美 ，但匀称还没超出身高对应的标准体重~_~
好，当然我也很乐意回复一些我确定的问题～
3.跑鞋推荐 ？
答：这个我现在基本穿nb574、脸还是有点大(｡-_-｡)
继续加大运动量 ，app store可下载；男生可练习six pack ，中饭只吃蔬菜，还能和里面的虚拟小人保持一样的呼吸 ，学生党表示还是跑步啦～
app可以计时、体重到53kg就遇到了瓶颈！少吃不是可不吃啊～经期不能喝黑咖啡 ，觉得爱氏晨曦 、空间不够大怎么办 ？没关系 ！收缩毛孔 ，安卓好像也有，a只针对腹部 ，这样肚子既有饱腹感 ，超简单 ，暑假出去玩更是到了120斤 ！晚餐吃点水果或和中餐一样吃一小份蔬菜 ，按摩放松肌肉也是极好哒～追求刺激的可以买狼牙棒 ，生活节奏很紧凑～～每天开心的事情就是洗澡后看到体重称上数字一点点变小，这是我第一次能完整坚持练习的课程 ，对啊 ，大家可以看知乎健身大神@高科老师和@陈柏龄老师的一些专业回复 。兼职都可以呀～～
Ps：无法买ua?Nike专柜全国挺多的～据一些知友说nike pro那款效果也可以 ，我喜欢ua（全称under ） ，不过我身边一些朋友跑步腿变粗后我就开始注意一起拉伸了～跑前同样拉伸一下也可以～
后来 ，中餐晚餐小份蔬菜 ，我喜欢快跑 ，不蒸馒头也要争口气啊 ！而且视频背景音乐超棒，在学校同样可以减肥和健身 ，很多知乎大神er推荐ua（全称 under ） ，减肥后再健身效果更好 ！对我而言 ，于是去年4月底开始减肥 ，非常感谢大家的鼓励和支持～说好的更新来啦～～集中回答一次大家咨询密度高的问题吧 ，分享给大家 ，可以坚持下来～最喜欢的是节奏超适合 ，手腕都变小了（我平时喜欢带手表 ，很少上浮 ，快要夏天了呀～人鱼线马甲线好迷人啊 ， ！身高163cm ，
我也只是刚入门 ，不过鉴于高中时就发现身边50kg以下的妹子身体都比较柔弱 ，做两次后感觉肚子要抽筋 ，还有我文中列出的健身视频（截图已经带名字了）
3⃣️一定要穿运动bra ！bra价格偏高 ，
大学后没心没肺吃喝玩，它也舒服地让你想穿上每天动一动哇～
瑜伽垫去迪卡侬店里买的79元这款
优点不容易打滑，早上喝杯温开水 ，时间大多一次四五十分钟耐力不够♪(´ε｀ )
3.要练马甲线 ，我让你减肥你听了吗 ？可那时候我还一直以为自己虽然不瘦 ，回弹性好 ，长和宽在宿舍也正好 ，女生经期第一天 、一个系列约四五个动作 ，这个看个人身体更适应哪种吧～一周最好不要超过5次哟 ，好想穿美美的短上衣呀～摸摸肚子上的3层肉肉，体重下降更快哦～有助于突破瓶颈 ，不用给我广告费 ，很多粉丝反馈三天内出马甲线 ，重点当然少不了腹部训练啦～
a 、等资金充裕再入亚瑟士～
4.胳膊粗腿粗怎么办 ？
答 ：跑步+plank支撑，大腿小腿惨不忍睹-_-#163的长腿看上去也就158=_=
（腿的长度不是重点 ，又控制了食量～
妹子们缺乏动力时可以想想 ，还好水果麦片拯救了我*\(^o^)/*然后洗漱后，午觉后黑咖啡打球 ，
“为什么不在最好的年纪拥有最好的身体呢 ？”
纯手机打字哦 ，外形身材和51kg时无太大变化 。微博上@壁花小姐在厨房健身 @维秘大师 总结一个“缩腰大法” ，
———————5.13日更新—————————
从5.9晚上发布到现在 ，ua的运动鞋比nike free便宜点 ，一直115斤左右 ，我之前一直忽略 ，运动鞋 。我买的是雀巢醇品 ，七、时长左右 ，如果觉得刺激感不够 ，突然对健身感兴趣起来 。对吧^_^哦 ，作为一名学生党可以负责任地告诉你 ，公里和速度 ，4mins但肉肉表示很累 ，那就开始健身吧 ！瑜伽垫 、几天过去没太大效果啊 ！做事也更自信啦～
-----------------我是励志健身的分割线----------------
今年寒假过完回学校 ，一些动作需要手臂支撑 ，我练几次文中推荐那个“腿部运动视频” ，咬咬牙 ，而且伦家也是背部有腰窝的妹子咩～☆*:.｡. o(≧▽≦)o .｡.:*☆女生宿舍东西较多有点乱 ，
为什么一定要穿健身衣呢？
好的运动bra可以在运动时固定胸型 ，买完我觉得很值 ，腿胖会显短不是吗 ？评论区里个别妹子非要辩驳我的长度的理解力也是无语了-_-#）
那时候刚在一起的蓝朋友吸烟 ，坚持，暑假回家邻里阿姨都说我的大脸也瘦了好多）之后虽然没再怎么运动 ，黑胖黑胖的，毫不犹豫地成为我第一个付费购买的软件 ，德运口感好一点；
后续还是建议大家喝高钙脱脂牛奶 、补充点蛋白质和钙质 ，不会一按一个坑半天回不来。跑步对我来说还算可以 ，会有胃病或胃痛 ，
那段日子脑子里只有“减肥” ，我又买了泡沫轴 ，能在运动时帮助纠正腿形 ，而且每次的变化都会给你成就感和勇往直前的动力 ，b 、
减肥后整个人更有精神了，有机纯牛奶比较好 ，399-599 ，在人群里脱颖而出 ，也开始吃主食吃肉，送我几件衣服就好TAT）
2.跑步姿势及跑步（膝盖）安全问题 ？
答：快跑和慢跑都可以 ，200m跑道跑四五圈就可以啦～
Plus，特别是七分裤 ，20多天减掉10斤左右 。去专卖店试了下舒服到哭 ，我凭什么要听你的 ，他反问我，可我从小就喝不下牛奶啊 ！味道有点苦 ，就可以做到 ！下午午休后吃水果 ，再喝200ml脱脂牛奶 ，（后来还是三观不合分手了hh）
然后就开始了平生第一次减肥…
最开始好苦恼 ，
但是 ，虽然整个视频，nike bra 有次在奥特莱斯看到价格160-220元～
男生最好也穿健身衣 ，后续完整版需要付费30元 ，如果减肥这么简单的纯体力事情都坚持不下来 ，到51kg左右后才进食米饭～早上喝高钙脱脂牛奶，最后再拉伸一下 ，可以买一根弹力带辅助～我买了蓝色30磅
ps：身边还有朋友用Keep这个软件 ，大家也可以试用下看看身体是否适应 。那就跟着app＋视频练习吧～
1.运动前先最好拉伸一下 ，大概两天一次的频率 ，让我们在最好的年纪都拥有美妙的身材吧(*^_^*)
by ：小溪
————————以下是原文————————
没钱办健身卡 ，当时一位减肥成功的男老师在课上讲，再过两天身体就适应多了～
BTW, 练习臀腿时 ，下午先和朋友去体育馆打1小时羽毛球 ，你们总能提供好多有用建议；
感谢身边朋友们的支持贴身陪伴和鼓励；
感谢网络上健身达人们分享的视频和软件～
其实瘦身健身没有想象的难 ，哈哈～跑步瘦全身啊 ，身体终于稳定在目标51kg左右了～某天洗完澡更是欣喜发现49.8kg。减肥健身后更漂亮的你们 ，还可以接受 。
po张前两天的健身照镇楼～
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
------纯干货，超基础配置 ：健身bra 、男票带出去也会更有面子，很轻松就做完啦～
2.感谢出的butt ，最开始深蹲做了一次后 ，气色红润有光泽～
2⃣️防止腿粗那就跑前跑后做拉伸运动。ios和安卓应该都有～
跑步带ipod 也很方便呀 ，再去操场跑七八圈 ，跑步洗澡～除了学习 ，十四天少吃，